Правильные продукты отвечают за настроение
От стресса и депрессии избавит правильная диета. Чтобы настроение всегда было на высоте, стоит соблюдать одно единственное правило – режим питания, так как именно при этом условии поддерживается уровень серотонина и углеводов. Последние связаны с выработкой гормона серотонина, нехватка которого серьезно может отразиться на эмоциональном состоянии.Продукты, благотворно влияющие на настроение:
-скумбрия, лосось и некоторые виды жирных морских рыб содержат омега-3 жирные кислоты. А между этим веществом и депрессиями существует непосредственная связь.
- льняное масло холодного прессования – эксперименты показали, что у людей, страдающих депрессиями, антиоксидант-витамин Е содержится в маленьком количестве. Не забывайте, что в масле много жиров, поэтому употреблять его нужно не более шести чайных ложек в день.
- шпинат и горох, лучше употреблять в свежем и замороженном виде . В нем содержится большое количество фолиевой кислоты, кроме того, в горохе много витамина С и волокон.
- нут или турецкий горох – содержат много белка и фолиевой кислоты, замечательная замена мясу. Нут богат железом, витамином Е и волокнами.
-курица и индейка – мясо птицы богаты витамином В6, селеном. Не злоупотребляйте куриной шкурой, в которой много холестерина и жиров.
- сложные углеводы – различные крупы, цельнозерновые и фрукты. Вместо булочек и сладкого, кушайте сухофрукты.
